ALIMENTACIÓN: 5 TIPS PARA EVITAR LA HINCHAZÓN ESTOMACAL

La hinchazón de panza es bastante común. Es una sensación incómoda que genera dolor, ruido y reflujo. Una de las razones mas comunes se produce por la falta de tiempo. Se saltean comidas como el almuerzo y/o merienda y se llega a la noche con un hambre desmedido, esto hace que se ingieran porciones muy grandes y no se mastique bien. Ingerir apurado también es una razón habitual.

Te dejamos cinco tips para evitar la hinchazón estomacal

1 - Porciones ​
Servirse una porción en el plato y no llevar fuentes a la mesa, dado que se puede perder la noción de lo ingerido

2 - Televisión 
Comer con la tele impide ser conscientes de lo que se come debido a la distracción. Lo mejor es sentarse a la mesa con familia y amigos y disfrutar del espacio

3 - Ingesta 
Los expertos coinciden en la necesidad de comer despacio y masticar lento. El proceso de digestión arranca en la boca y la trituración del alimento es el punto de partida. Cuando se come rápido tal proceso no se produce y parte de la comida no se digiere como corresponde. De esta manera, el estómago tendrá que hacer el doble de trabajo para degradar el alimento, lo que puede ocasionar distensión y dolor.
En ccuanto a la duración de un almuerzo o cena tiene que ser por lo menos de 20 minutos ya que, a partir de ese momento el cerebro envía una orden de que estás lleno, de lo contrario, si dura menos tiempo, hay posibilidades de comer de más.

4 - Alimentos
Una dieta equilibrada y variada, rica en vitaminas, minerales, fibra, proteínas y antioxidantes siempre hace bien.Priorizar la ingesta de vegetales de estación de todos los colores y proteínas como el pescado por su aporte de Omega. Además, se recomiendan evitar los productos ultraprocesados, los fritos y los embutidos. Y como siempre también, hidratación con agua mineral por sobre bebidas a base de azúcar y carbohidratos

5 - Higiene y movimiento
Lavarse las manos previo a cada ingesta evita el contagio de cualquier virus o bacteria. También cepillarse los dientes cuando se termina de comer en pos de proteger la dentadura. A su vez, la actividad física, sobre todo la caminata diaria, colabora en mantener en equilibrio el organismo y digerir mejor los alimentos.